Feldenkrais Werkstatt
Audioaufnahmen aus dem Gruppenunterricht

Entspannter Kiefer, entspannte Augen

Kiefer-, Nacken- und Augenbewegungen werden besser geführt und koordiniert. Das Leben im Körper wird leichter und angenehmer.

Ein dauernd verspannter Kiefer, und vor allem auch Zähneknirschen, Zähnebeissen, und Kieferverspannung in der Nacht sind sehr unangenehm. Neben den Muskelschmerzen, und vielleicht auch Kopfschmerzen, schmerzt die Zahnarztrechnung sehr. Die Kosten sehen in etwa so aus:

  • ein Knirscherschutz kostet zwischen 200 und 500 € in Österreich beim Zahnarzt
  • wenn die Zähne bereits mehr als 50 % runtergerieben wurden, braucht es einen Zahnaufbau. Dieser kostet einen 5stelligen Euro-Betrag PLUS Knirscherschutz PLUS Neuromuskuläres Retraining

Dr. Google schreibt zum Thema Kieferverspannung:

„Kieferbeschwerden liegt im Allgemeinen eine chronische Verspannung der Kaumuskulatur zugrunde. Durch diese Verspannung kann es zu folgenden Problemen kommen: Kiefergelenkschmerzen, Wangenschmerzen, Schläfenschmerzen, Zahnschmerzen, Knirschen, Knacken, Klemmen, Bewegungseinschränkungen, schmerzender und eingeschränkter Bewegung beim Kauen, Mundöffnen, Sprechen, Lachen und Gähnen. Nacken- und Kopfschmerzen können zusätzlich auftreten. All das kann man mit einer sensomotorischen Körpertherapie behandeln.”

Tips, um Zähneknirschen und Kieferverspannung in den Griff zu bekommen:

  • Unter Tags den Kiefer entspannt halten, sich immer wieder daran erinnern sich zu entspannen
  • Früh Schlafen gehen, abends am besten keinen Alkohol, und nicht total ermattet ins Bett gehen
  • Regelmässig Feldenkrais-Lektionen machen, zwecks Neuromuskulärem Retraining

Das Geniale an diesen Feldenkrais-Kieferlektionen ist ja, dass sie auf den ganzen Körper wirken, und auch den ganzen Körper mit einbeziehen. Damit lassen sich nicht nur Verspannung im Kiefer lösen, sondern auch in den Augen, im Nacken, im ganzen Körper sogar. Und nicht nur lösen, sondern Bewegungen werden genauer wahrgenommen, besser geführt, mit anderen koordiniert, das Leben im Körper wird leichter und angenehmer. Aber fangen wir ganz am Anfang (oder am Ende?) an.

Hier die Audioaufnahme von meinem Versuch eines kurzen „Scans”. Ich bin kein Fan von Scans, aber wenn die ganze „Mannschaft” gerade frisch aus dem Büro bzw. den Anforderungen des Alltags kommt, und sich auf so etwas kleines wie Kieferbewegungen konzentrieren sollte, dann passt so ein Scan als Willkommensgruß ganz gut – dachte ich mir spontan. Ich habe das separat gespeichert, falls Interesse besteht. Bitte öffne die entsprechende mp3 bzw. Audiodatei, um den „Scan” anzuhören:

 
 
Nummer:
FW23 in Sammlung 3
Titel:
Titel der Lektion
Dauer:
3 Minuten
Dateiname:
fw23_entspannter_kiefer_teil1.mp3

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In der eigentlichen Lektion gehe ich, wie schon beschrieben, sehr systematisch vor. Allerdings mit „lediglich” 36 Minuten fast schon knapp bemessen. Kann man in dieser kurzen Zeit jahrelange Gewohnheiten wettmachen? Ein über sehr lange Zeit zu stark verspannt gehaltenes Kiefer lose werden lassen? Vielleicht muss man die Lektion mehrmals machen. Oder sich Teile daraus merken und immer wieder durchspielen. Auf jeden Fall gilt: „probieren geht über studieren”. Probieren wir es einfach mal aus.

Hier die Audioaufnahme von meiner Lektion, aus einer Gruppenstunde vom 29.9.2015. Bitte öffne die entsprechende mp3 bzw. Audiodatei, um die Lektion anzuhören:

 
 
Nummer:
FW24 in Sammlung 3
Titel:
Titel der Lektion
Dauer:
36 Minuten
Dateiname:
fw24_entspannter_kiefer_teil2.mp3

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Der Plan lautet ungefähr so:

  • Kieferbewegungen (rauf-runter, links-rechts, vorne-hinten)
  • Verbindung von Kiefer- und Nackenbewegungen
  • Augenbewegungen
  • Verbindung von Augen-, Kiefer- und Nackenbewegungen
  • Differenzierungen zwischen Kiefer- und Nackenbewegungen

Da die Lektion so beliebt ist, und oft nachgefragt wird, möchte ich sie auch gratis zum online Anhören zur Verfügung stellen. Als Teaser, sozusagen.

Kleine Anmerkung in eigener Sache: Die österreichische Kultband „EAV” sing ihrem Lied „Geld oder Leben” recht pikant: „Wenn Achmed keine Drachmen hat, lutscht traurig er am Dattelblatt. Für Karl-Otto gilt dasselbe, ohne Deutschmark in die Elbe. Hat der Svensson keine Öre, eilt von dannen seine Göre. Bringt meine Arbeit keinen Schilling, hab’ auch ich kein gutes Feeling”. Also bei Gefallen bitte (ganz entspannt) die Feldenkrais Werkstatt Lektionen kaufen. Herzlichen Dank!

Nachdem wir nun etliche Kombinationen von Kiefer, Nacken und Augen durch haben, ist es Zeit, Schultern und Becken mit einzubeziehen. Und eine Ganzkörperlektion daraus zu machen. Dazu gibt es die Audioaufnahme vom dritten und letzten Teil dieser Lektion. Bitte öffne die entsprechende mp3 bzw. Audiodatei.

 
 
Nummer:
FWFW25 in Sammlung 3
Titel:
Titel der Lektion
Dauer:
10 Minuten
Dateiname:
fw25_entspannter_kiefer_teil3.mp3

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Die Lektion findet in Rückenlage statt. Aber man darf auch versuchen, sich die Bewegungen zu merken (bzw. einzelne Bewegungen aus der Lektion) und sie dann eigenständig im Sitzen ausprobieren. Das heisst, auch ohne Anleitung zu üben. Im Liegen, oder im Stehen, oder beim Gehen.

Man kann diese Lektionen ruhig mehrmals machen. Bei starker Kieferverspannung oder Zähneknirschen vielleicht sogar täglich? Bis das Kiefer – gewohnheitsmäßig – entspannt bleibt. Laut meinem Zahnarzt sollte man die Zähne (ausser beim Essen) eigentlich nie zusammenbeissen, also das Kiefer IMMER entspannt halten. Na das ist mal eine Ansage!