Feldenkrais Werkstatt
Audioaufnahmen aus dem Gruppenunterricht
Den Brustkorb beweglicher machen

Den Brustkorb beweglicher machen

FW01 Audio (28 Min.), Video (13 Min.)
GRATIS VIDEO
Den Brustkorb mit einem cleveren Bewegungsablauf beweglicher machen – anstelle des sonst so üblichen Dehnens oder „Hineinatmens”.
Auf dem Bauch, das Gesicht zum Knie

Auf dem Bauch, das Gesicht zum Knie

FW02 Audio (37 Min.)
Es ist fast schon ein Wunder, dass man sich in Bauchlage überhaupt beugen kann… und dann noch zu erfahren, wie der Kopf den ganzen Körper dirigiert, ist einfach genial.
Fäden und sanfte Finger

Fäden und sanfte Finger

FW03 Audio (35 Min.)
Die gesamte Wirbelsäule ganz sanft in Bewegung bringen – inklusive dem Becken und allen Rippen. Mehr als nur Schwangerschaftsgymnastik.
Optimales Heben der Knie

Optimales Heben der Knie

FW04 Audio (53 Min.)
Eine zu steif gehaltene Brustwirbelsäule geht oftmals Hand in Hand mit Kniebeschwerden. Mit dieser Lektionen lassen sich beide Probleme auf einmal anpacken.
Über den ganzen Körper lang werden

Über den ganzen Körper lang werden

FW05 Audio (57 Min.)
Länge durch den ganzen Körper zu finden fühlt sich befreiend an und kann oftmals sogar Schmerzen rund um das Iliosakralgelenk zum Verschwinden bringen.
Chanukia, der Kerzenhalter

Chanukia, der Kerzenhalter

FW06 Audio (51 Min.)
FW07 Audio (33 Min.)
Ein entspannter Schultergürtel vermittelt ein wunderbar erfrischendes Gefühl – selbst alte Verspannungen können mit dieser Lektion gelöst werden.
Die Hand entspannt

Die Hand entspannt

FW08 Audio (54 Min.)
Die Hand entspannen und besser organisieren: das Gegenmittel gegen Schmerzen und Missempfindungen im Handgelenk, welche sich auf den ganzen Körper auswirken können.
Linien und Kreise

Linien und Kreise

FW09 Audio (57 Min.), Video (62 Min.)
GRATIS*
Wie stehen Beckengürtel und Schultergürtel zueinander in Zusammenhang? Grundlegende Erforschungen mit einer ganz klassischen Lektion.
Seitbeugen mit Kopfhalten

Seitbeugen mit Kopfhalten

FW10 Audio (55 Min.), Video (55 Min.)
GRATIS*
Die Suche nach Beweglichkeit in Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule löst nicht nur Nackenverspannungen, sondern vermittelt auch das Gefühl von Jugendlichkeit und Flexibilität.
Seitbeugen in Rückenlage

Seitbeugen in Rückenlage

FW11 Audio (23 Min.), Video (22 Min.)
GRATIS*
Wie schnell man doch seine Bewegungskoordination verbessern kann! Entspannend, ordnend, einfach erfreulich.
Das Brustbein flexibel werden lassen

Das Brustbein flexibel werden lassen

FW12 Audio (46 Min.)
Ein im Brustkorb bewegliches Brustbein bringt nicht nur Eleganz und Ausdruck in jegliche Bewegung, sondern fühlt sich auch noch sagenhaft gut an.
Beim Ausatmen den Bauch einziehen

Beim Ausatmen den Bauch einziehen

FW13 Audio (54 Min.)
FW14 Audio (54 Min.) GRATIS*
Die richtige Atmung kann heilen. Sie kann Schmerzen lindern, Verdauungsstörungen beheben und das Leben berreichern.
Minimales Heben

Minimales Heben

FW15 Audio (31 Min.)
FW16 Audio (16 Min.)
Kann man binnen nur 45 Minuten tatsächlich seine Art zu stehen verbessern? Leichter, ausgeglichener, bewusster, größer, entspannter dastehen? Probieren wir es aus!
Entspannte Hände, entspannte Augen

Entspannte Hände, entspannte Augen

FW17 Audio (49 Min.) GRATIS*
Um eine Erholung für Augen und Körper zu erreichen, reicht sich auszuruhen und zu schlafen nicht immer aus. Erst bewusste Übungen bringen den gewünschten Erfolg.
Der Schulterblick

Der Schulterblick

FW18 Audio (9 Min.)
Den Kopf gut drehen zu können fühlt sich großartig an und zeugt von eleganter Beweglichkeit. Zudem bringt es mehr Sicherheit beim Auto- und Fahrradfahren.
Sonnengruß der Achtsamkeit

Sonnengruß der Achtsamkeit

FW19 Audio (41 Min.)
FW20 Audio (15 Min.)
Neue Wahrnehmungshinweise, fließende Bewegungen, und ein gesteigertes Körpergefühl bereichern die eigene Praxis.
Vorbereitung für die Brücke

Vorbereitung für die Brücke

FW21 Audio (20 Min.)
Wir prüfen, wie gut wir die Brücke noch können. Kann denn Gehen und Stehen gut sein, wenn diese nicht mehr richtig funktioniert?
Sich besser drehen im Stehen

Sich besser drehen im Stehen

FW22 Audio (25 Min.)
Wie hängt die Drehung der Wirbelsäule mit den Beinen zusammen? Sich weiter, leichter und freier um die eigene Achse drehen zu können ist immer wieder ein großartiges Erlebnis.
Entspannter Kiefer, entspannte Augen

Entspannter Kiefer, entspannte Augen

FW23 Audio (3 Min.)
FW24 Audio (36 Min.) GRATIS*
FW25 Audio (10 Min.)
Kiefer-, Nacken- und Augenbewegungen werden besser geführt und koordiniert. Das Leben im Körper wird leichter und angenehmer.
Bewegliches Brustbein, bewegliche Wirbelsäule

Bewegliches Brustbein, bewegliche Wirbelsäule

FW26 Audio (43 Min.)
Ein beweglicher Brustkorb fühlt sich viel, viel besser als ein starrer Brustkasten an.
Linien und Kreise mit Schultern und Becken

Linien und Kreise mit Schultern und Becken

FW27 Audio (62 Min.)
Feinste, gut koordinierte Bewegungen in Seitenlage. Ordnung schaffen. Gehirnarbeit garantiert – mehr als bei Sudoku.
Schultern und Nacken entspannen

Schultern und Nacken entspannen

FW28 Audio (23 Min.), Video (23 Min.)
FW29 Audio (30 Min.), Video (30 Min.)
GRATIS*
Wer kennt es nicht? Verspannte Schultern, verspannter Nacken? Dagegen kann man etwas tun.
Den Atem anhalten

Den Atem anhalten

FW30 Audio (52 Min.)
Hältst Du bei Anstrengung Deinen Atem an? Wenn ja, nach dem Ausatmen oder nach dem Einatmen? Kannst Du auch ohne Atem anzuhalten? Wir suchen die königliche Kopfhaltung.
Stille Post vom Becken zum Kopf

Stille Post vom Becken zum Kopf

FW31 Audio (34 Min.)
Das Becken zieht und schiebt die Wirbelsäule und bewegt so den Kopf – dafür muss der Brustkorb frei werden. Eine willkommene Übung für verspannte Körper.
Perlenkette und Besenstil

Perlenkette und Besenstil

FW32 Audio (50 Min.)
Wir untersuchen das Wunderwerk Wirbelsäule: geschmeidig und biegsam zum einen, steif und belastbar zum anderen.
Besser stehen, Knieschmerzen lindern

Besser stehen, Knieschmerzen lindern

FW33 Audio (58 Min.)
Wir arbeiten mit den Beinen, den Hüftgelenken, der Wirbelsäule und dem inneren Bild, was "Stehen" bedeutet.
Hamstrings bzw. ischiocrurale Muskulatur

Hamstrings bzw. ischiocrurale Muskulatur

FW34 Audio (51 Min.) GRATIS*
Unnötige Spannung in der „Hamstring”-Beinmuskulatur zu finden, und loszulassen, bringt nicht nur mehr Bewegungsfreiheit, sondern auch einen besseren Stand.
Besser am Boden rollen

Besser am Boden rollen

FW35 Audio (49 Min.) GRATIS*
Eine der ganz grundlegenden Feldenkrais-Lektionen. Lehrreich und spassig zugleich.
Die Hüftgelenke ölen

Die Hüftgelenke ölen

FW36 Audio (52 Min.)
Auch wenn die Hüftgelenke nicht schmerzen, ist es immer gut, ihnen ein wenig gesondert Beachtung zu schenken.
Den Körper aufrichten

Den Körper aufrichten

FW37 Audio (50 Min.)
Den Körper im Liegen ausrichten und aufs Stehen vorbereiten, dazu suchen wir die richtige Stellung und Integration der Hüftgelenke.
Augen und überkreuzte Beine

Augen und überkreuzte Beine

FW38 Audio (40 Min.)
Ein Twist der Sonderklasse, wir untersuchen den Zusammenhang der Drehung des Beckens und der Blickrichtung der Augen.
Aus der Bauchlage zum Sitzen

Aus der Bauchlage zum Sitzen

FW39 Audio (56 Min.) GRATIS*
Eine überraschende Lektion, die vom Liegen in Bauchlage zum Sitzen im Seitsitz führt.
Augenbewegungen und Fokus

Augenbewegungen und Fokus

FW40 Audio (59 Min.)
Die Augen wirken auf den ganzen Körper. Wie sie das tun, und wie man damit arbeiten kann, das ist allemal eine gründliche Untersuchung wert.
Ein Twist in Seitenlage

Ein Twist in Seitenlage

FW41 Audio (55 Min.)
Die Halswirbelsäule kann sich sehr gut drehen, die Brustwirbelsäule auch noch ganz gut, aber die Lendenwirbelsäule nicht so gut. Wir klären auf.
Beckenuhr mit Kraftvektoren

Beckenuhr mit Kraftvektoren

FW42 Audio (57 Min.) GRATIS*
Am Ende spürt man sich selbst viel besser – auf angenehme Weise. Spürt seine Füsse viel besser, seine leichte, aufrechte Haltung.
Mit Leichtigkeit vom Knien zum Stehen kommen

Mit Leichtigkeit vom Knien zum Stehen kommen

FW43 Audio (53 Min.)
Eine oft gebrauchte Bewegung, die aber scheinbar immer schwerer wird. Wir machen sie wieder leicht. Die bessere Psoas-Übung.
Grundsätzliches zur Beugung … den Kopf senken

Grundsätzliches zur Beugung … den Kopf senken

FW44 Audio (56 Min.)
Mit dieser sehr bekannten und beliebten FELDENKRAIS® Lektion den Herausforderungen der Beugehaltung begegnen.
Grundsätzliches zur Streckung … den Kopf heben

Grundsätzliches zur Streckung … den Kopf heben

FW45 Audio (58 Min.)
Wer das Glück hat in einer Großstadt zu wohnen, kann nach dieser Lektion leichter die Gebäudespitzen bewundern. Die Landbevölkerung die Baumkronen.
Wie die Augen die Hüftgelenke beeinflussen

Wie die Augen die Hüftgelenke beeinflussen

FW46 Audio (55 Min.) GRATIS*
Eine klassische Beugelektion, welche wir um grundlegende Konzepte der Körperwahrnehmung und raffinierter Bewegungsqualität erweitern. Einfach genial.
Sich Beugen und Strecken in vielen Lagen

Sich Beugen und Strecken in vielen Lagen

FW47 Audio (62 Min.)
Die Synthese von Beugen und Strecken, in 12 verschiedenen Haltungen gegenüber der Schwerkraft
Was tun bei Hand-, Arm-, Schulter- und Nackenschmerzen

Was tun bei Hand-, Arm-, Schulter- und Nackenschmerzen

FW48 Audio (36 Min.) GRATIS*
Ein Thema, das viele meiner StudentInnen plagt: Beschwerden im Bereich Hand-Arm-Schulter-Nacken. Können einfache, kleine Bewegungen helfen?
Zur Ruhe kommen

Zur Ruhe kommen

FW49 Audio (66 Min.)
Wir erforschen den Prozess des zur-Ruhe-kommens. Und werden dabei beweglicher, geschmeidiger, fühlen uns wohler.
Atmung, Augen und Asymmetrien

Atmung, Augen und Asymmetrien

FW50 Audio (52 Min.)
Wir nehmen uns Zeit um Asymmetrien in der Atmung, in den Augenbewegungen und in der Drehung der Wirbelsäule wahrzunehmen und zu genießen.
Neue Wege für die progressive Muskelentspannung

Neue Wege für die progressive Muskelentspannung

FW51 Audio (43 Min.) GRATIS*
Verbesserte Körperwahrnehmung, Entspannung, Neuausrichtung des Körpers, Schmerzreduktion. Die Kreativität, Raffinesse und der Aufbau dieser Lektion sind erstaunlich.
Mit Leichtfüßigkeit

Mit Leichtfüßigkeit

FW52 Audio (51 Min.)
FW53 Audio (55 Min.)
FW54 Audio (54 Min.)
Es geht um das Stehen, Wippen, Hüpfen. Es geht um leichte Füße, das Gegenteil von schweren Füßen. Wer will denn schon schwere Füße haben?
Die Füße neu kennenlernen, lieben und pflegen

Die Füße neu kennenlernen, lieben und pflegen

FW55 Audio (54 Min.)
Durch sinnvolle Bewegungen und ungewöhnliche Berührungen hauchen wir den Füßen neue Lebensfreude ein.
Ein angenehmer Rücken kann entzücken

Ein angenehmer Rücken kann entzücken

FW56 Audio (38 Min.)
Verspannt im unteren Rücken? Diese Lektion lockert die festsitzensten Schiffstaue.
Die große Beckenuhr

Die große Beckenuhr

FW57 Audio (39 Min.) GRATIS*
Die ganze Wirbelsäule wird sanft und geschmeidig. Verspannungen verwandeln sich in sinnvolle Spannungen, die sich wohlig und warm anfühlen.
Die verbogene Wirbelsäule in Bewegung

Die verbogene Wirbelsäule in Bewegung

FW58 Audio (48 Min.) GRATIS*
FW59 Audio (41 Min.)
FW60 Audio (47 Min.)
Asymmetrisch, verbogen, gekrümmt, skoliotisch. Wie fühlt sich das an? Was bedeutet das für die Bewegung? Und noch viel wichtiger: wie kann man das bewegen?
Was die Kniegelenke mit dem Nacken verbindet

Was die Kniegelenke mit dem Nacken verbindet

FW61 Audio (50 Min.)
GRATIS*
Wir entdecken die Verbindungen zwischen den Bewegungen der Beine, Hüftgelenke und der gesamten Rückenmuskulatur bis hinauf zum Nacken.
Ein leichtes Spiel für den Nacken

Ein leichtes Spiel für den Nacken

FW62 Audio (54 Min.)
Drei kurze Lektionen fügen sich am Ende zusammen. Es zeigt sich wie der ganze Körper den Nacken dabei unterstützt den Kopf zu tragen und zu bewegen.
Was kann eine ungewöhnliche Bewegung?

Was kann eine ungewöhnliche Bewegung?

FW63 Audio (54 Min.)
Eine ungewöhnliche Bewegung ist wie ein ungewöhnliches Bild, oder ein ungewöhnliches Musikstück. Wir werden aufmerksam, innerlich wacher und fühlen uns angenehm inspiriert.
Locker auf die Ellenbogen gestützt

Locker auf die Ellenbogen gestützt

FW64 Audio (52 Min.)
Hat die Stellung des Beckens einen Einfluss auf den Brustkorb und die Bewegungen der Arme? Und was haben der Kopf und die Füße damit zu tun? Wir bewegen und beobachten.
Sich besser drehen im Sitzen, Liegen und Stehen

Sich besser drehen im Sitzen, Liegen und Stehen

FW65 Audio (59 Min.)
Fängt eine Drehung oben beim Kopf oder unten bei den Zehen an? Oder in der Mitte, beim Becken vielleicht? Und warum reimen sich so viele Wörter auf “drehen”? Gibt es deshalb so viele Drehbewegungen?
Jede Bewegung geht durch die Beckenuhr

Jede Bewegung geht durch die Beckenuhr

FW66 Audio (38 Min.)
Die klassische Feldenkrais Beckenuhr, neu aufgezogen, durchgerollt und diskutiert in der Gruppe; anregend und wohltuend sowohl für den Körper, als auch für Geist und Seele.
Was hat die Zunge mit dem Rest des Körpers zu tun?

Was hat die Zunge mit dem Rest des Körpers zu tun?

FW67 Audio (56 Min.)
Die Zunge ist eigentlich ein recht lustiger Muskel, vor allem weil er nur an einem Ende festgemacht ist. Rein anatomisch gesehen haben also alle Menschen eine lose Zunge. Eine ganz schöne Kieferlektion.
Was ist ein guter Bewegungsablauf?

Was ist ein guter Bewegungsablauf?

FW68 Audio (51 Min.)
Was ist eine Erzählung? Was ist ein gute Erzählung, und was eine schlechte? Das gleiche kann man auch mit und über Bewegungen fragen.
Die Durchgängigkeit der Wirbelsäule

Die Durchgängigkeit der Wirbelsäule

FW69 Audio (50 Min.)
Wenn Bewegungen in der Wirbelsäule steckenbleiben kann das eine Belastung sein. Vielleicht sogar schadhaft dort, wo Bewegungen und Weiterleitung behindert werden. Wir leiten weiter!
Elegant vom Sitzen zum Stehen

Elegant vom Sitzen zum Stehen

FW70 Audio (59 Min.)
Das Gewicht verlagern, Balance spüren, beweglich, elegant und kraftvoll. Wir entdecken unsere Leichtigkeit auf dem Weg vom Sitzen zum Stehen.
* Gratis online auf Hearthis.at anhören. Kein Download. Angebot gültig bis auf Widerruf.